8. 就寝モード / 集中モード – ぐっすり眠れる夜を finalmente
夜遅くまで続く通知や、画面から放たれる明るいブルーライトは、入眠を妨げる原因になります。就寝モード（またはおやすみモード）を設定すると、毎晩決まった時間に自動ですべての通知がオフになり、画面がグレイスケールに変わる（刺激が少なくなる）ため、スムーズにリラックスタイムに入ることができます。
Androidの場合：「**設定 → Digital Wellbeing と保護者による管理 → 就寝モード**」または「集中モード」へ。スケジュールを設定し、グレイスケールを選択してください。iPhoneには「集中モード → 睡眠」または「おやすみモード」のスケジュール設定があります。午前1時までスクロールし続けるのではなく、もっとリフレッシュして目覚めましょう。これはまさに「なぜもっと早く知らなかったんだろう？」と思う機能の一つです。
